S?bado, 24 de febrero de 2007
Mantener fija la mirada sobre la pantalla de tu ordenador durante un periodo prolongado provoca una reducci?n en la frecuencia de parpadeo y consecuentemente fatiga visual.

S?ntomas de la fatiga visual

- Molestias oculares: escozor, pesadez de p?rpados, sequedad, lagrimeo, enrojecimiento,...

- Trastornos visuales: visi?n borrosa, hipersensibilidad a la luz, dificultad de enfoque,?

- Trastornos extraoculares: cefaleas, v?rtigo y mareos, molestia en la nuca y cuello,?

Medidas preventivas

- Colocaci?n del monitor:

o Cara al trabajador (m?nimo 40 cms con la parte superior de la pantalla a la altura delos ojos) y de forma que la visualizaci?n de otros elementos de trabajo (teclado, papeles, ?) no provoque frecuentes giros de los ojos. o Evitar deslumbramientos directos sobre los ojos y destellos sobre la pantalla. Ni de frente ni de espaldas a las ventanas.

- Configuraci?n de pantalla:

o Aumentar el contraste (s?mbolo de un c?rculo) y disminuye el brillo (un sol).

o Modificar el refresco o Hercios:

. Entre 60 y 75 Hz. es adecuado. Entre 75 y 85 Hz. es aconsejable.

. A mayor resoluci?n de pantalla, menor frecuencia.

Ejercicios visuales

- Normas b?sicas:

o Descansar al menos 5 minutos cada hora y fijar la vista en un objeto lejano.

o Parpadear frecuentemente.

- Ejercicio 1:

o Cerrar los ojos. Dirigir el globo ocular hacia el techo y aguantar unos 10 segundo. Hacer lo mismo hacia el suelo y hacia los laterales. Abrir los ojos y relajarse unos segundos. Repetir el ejercicio anterior girando el globo ocular en c?rculos en el sentido de las agujas del reloj.

- Ejercicio 2:

o Colocarse delante de la pantalla. Fijar la mirada en una esquina. Recorrer visualmente los borde, primero en el sentido de las agujas del reloj y posteriormente en sentido inverso.

o Realizado el ejercicio 1 y/o 2 contraer los m?sculos del rostro manteniendo el gesto 3 segundos y luego relajarlos. La visi?n ser? m?s n?tida ahora.

- Ejercicio de palmeo:

o A media jornada y al final de ?sta es muy aconsejable este ejercicio de relajaci?n de los m?sculos oculares.

o Sentado y con los codos apoyados en la mesa colocar las palmas de las manos cubriendo el rostro. Los ojos permanecen cerrados y relajados. Respirar profundamente e imaginar un escenario agradable. 2 ? 3 minutos.

o En esta posici?n puede realizarse un ligero masaje circular con las yemas de los dedos sobre los ojos.

Fuentes - RD 488/1997; NTP 521

- Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo

- Asociaci?n para la Prevenci?n de Accidentes

- Instituto Oftalmol?gico de Alicante

- Art?culo t?cnico 23/5/03-Prevention-World
Publicado por tuasesor @ 12:29
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